[...] się: 1. Siady ze sztangą na karku (smith) 2. żuraw 3. unoszenie nóg na maszynie siedząc: 4. Wysoki step 5. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (smith) 6. wspięcia na palce na suwnicy, siedząc 7. wspięcia na palce siedząc 4 ćwiczenia na 7 zrobiłeś na maszynie, w dodatki nogi, które potrzebują siadów na wolnym ciężarze. Nie kłóć się : ]
[...] ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych [...]
niedawno był temat o przedramionach i wynikało z niego, że wszystkie ćwiczenia na przedramiona można zastąpić zabawą z wackiem- jak niewidać róznicy to poco przepłacać i sięgać po sztange :D +dieta oczywiście :D
Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz i uksztaucisz swoje miesnie jesli mowiny o treningu miesni brzucha mowimy o diecie te 2 [...]
[...] 5 tygodnia, ale nie wydaje mi się, aby ten tydzień wiele zmienił). Chciałabym jeszcze popracować nad udami, aby się stały smuklejsze. Przydałyby się także jakieś ćwiczenia na brzuch. Mam też do ciebie ważne pytanie. Co zrobić aby dieta nie odbiła się za bardzo na moim biuście? Czy tą część ciała też powinnam ćwiczyć, jeśli tak, to w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na mięśnie brzucha (modyfikowalny, czasami nie robię do końca każdych ćwiczeń bo są wymagające, szybkie tempo i męczarnia jest. Do tego dodaję może ze dwa dodatkowe krótkie ćwiczenia na brzuch jeszcze jak podciąganie nóg 5x na drążku, rozciąganie brzucha leżąc na ziemi i podpierając ciało tylko rękami czy robienie dwóch wersji ćwiczenia [...]
[...] Jak nie dajesz rady 6x6x6 to ujmij ciężaru. W tej katowni to żaden dyshonor. I wiesz, co? Pierwszą część ogranicz do typowej siłówki. Może 5 x 5 ale ze dwa - góra trzy - ćwiczenia. Mięśnie będziesz miał wypoczęte i tylko je uczyć siły. Bo siła to umiejętność zaprzęgnięcia mięśni do roboty. A jak masz siłę, to masz bazę. Dodaj do tego bieganie [...]
Mój kumpel raz jak kupował sobie mete i ome to od razu dostał za***isty plan do ćwiczenia na dole tego planu pisało „Rośnij Zdrowo” zawsze jak czytałem ten napis to się śmiałem i przypominałem sobie wyroby polfarmy .Na planie oprócz zwykłych ćwiczeń np. wyciskanie, miał on też takie ćwiczenia jak np. zrób sobie dobrze (zawsze [...]
Mój kumpel raz jak kupował sobie mete i ome to od razu dostał za***isty plan do ćwiczenia na dole tego planu pisało "Rośnij Zdrowo" zawsze jak czytałem ten napis to się śmiałem i przypominałem sobie wyroby polfarmy .Na planie oprócz zwykłych ćwiczeń np. wyciskanie, miał on też takie ćwiczenia jak np. zrób sobie dobrze (zawsze w [...]
przod barkow mozesz dorzucic po wyciskaniu w ktorys dzien i nic nie zakloci, wrecz pomoże. Stabilizacje natomiat mozesz robic co drugi dzien, sa to cwiczenia na malych ciezarach jak unoszenie hantelek w opadzie tulowia w przod ,lopatki z tylu a w gornej fazie wyciagasz lopatki i opuszczasz, tempo jest tez wazne polecam 2130, dociaganie liny [...]
[...] nie sportowa sylwetka, przy okazji pozbędziesz się zdrowia. Trening przekombinowany - nie wiem po co zaczynać od izolacji u bardzo początkującej osoby. Nie wiem po co po dwa ćwiczenia na biceps na przykład, nie wiem dlaczego nie masz FBW a trening dzielony - moim zdaniem nieporozumienie zupełne. Z takim stażem nie bardzo masz szansę z tego typu [...]
[...] też nie robiłem.. Wyciskanie leżąc to myślę , że max z 80-90kg by poszło... Powiem tak. Teraz odkładam kasę na nakład - obciążenie którego mam za mało bo niektóre ćwiczenia które robię mógłbym robić większym cieżarem tak więc nie powiem Ci ile max czego podniosę. Ćwiczę w całym moim życiu tylko z pół roku.Czy mógłby ktoś mi dać jakiś [...]
ale ch***** ta rozpiska. masz post autora traktor71: od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]
[...] same najszersze wypuść do przodu, poczuj je rozciągnięte po czym dopiero wykonaj retrakcję. 2. Możesz dorzucić potasu, ale na nie wiele raczej to się zda. Wszystkie ćwiczenia na grzbiet (no wyjątek ciężkie wiosła czy mc ) wykonuj małpim chwytem (kciuki na zewnątrz) dlatego, że po pierwsze wyłączasz z nadmiernej pracy ramienno-promieniowe [...]
[...] wypchnąłem parę cm wyżej nagle robiło się nad wyraz lekko :-D ogólnie Smith sam w sobie nie jest najmocniejszą strona tej siłowni, sam nigdy wcześniej nie miałem możliwości ćwiczenia na niej, bo wiadomo w jakich warunkach ćwiczyłem %-) i przyznam, że robiło mi się początkowo na niej bdb, ale jak tak ma dalej działać to przerzucę się na wolny [...]
[...] sumo, bo tutaj obciazenienie na biodro i kolana jest dość spore, szczególnie właśnie przy takim rozstawie stop, wiec dałem sobie z tym spokoj wczoraj :-) pomijając to po 3 ćwiczeniach mocno mi się chciało rzygac, gdzie trening do aż tak ciężkich nie należał, jeśli go porównam do innych treningów dolnej partii.. mimo to w końcu wylądowałem w [...]
[...] 180tka ciut lżej niż dwa tygodnie temu, ale i tak sądziłem, ze pójdzie z większym zapasem, nie mniej jestem zadowolony :-) czwórki zrobione na mniejszej objętości, dwa ćwiczenia na dwójki i brzuch już standardowo,, jutro mam wolne od pracy, wiec zrobię kolejny trening, a w sobotę odpocznę :-) od jutra już wchodzę na normalna objętość, [...]
[...] ciężarem niż ostatnio, przełożyło się to później na nachwyt, bo już nie było tyle mocy, ale to raczej było do przewidzenia, ważne ze poczułem odpowiednio :-) kolejne ćwiczenia na plecy również bardzo pozytywnie Ogólnie wszystko poszło bdb, w dipsach najbardziej zadowalający progres, nie spodziewałem się, ze tak dobrze to pójdzie :-) [...]
oskar1994 DT-MASA!!!
